Powern & Pausieren – Modernes Selbstmanagement mit Konzepten aus dem Spitzensport

Ziel des Seminars

 

Die Teilnehmer

  • erfahren die neuesten Erkenntnisse moderner Stressforschung
  • erkennen die wichtigen Stellschrauben eines gelungenen gesundheitlichen Selbstmanagements
  • verstehen den Zusammenhang zwischen Belastung, Erholung und Leistung auf Basis von Konzepten aus dem Spitzensport
  • erlernen drei Entspannungsverfahren
  • erlernen spielerisch mentale und körperliche Voraussetzungen in einer Olympiasportart
  • ermitteln ihren ganz persönlichen Regenerationstyp
  • erarbeiten ihren persönlichen Belastungs-/Erholungsplan
  • erhalten wichtige Impulse als Leader von Hochleistungsteams
  • beginnen hochmotiviert direkt mit der Umsetzung. Denn durch den direkten Austausch mit Leistungsträgern eines olympischen Zentrums erleben sie hautnah:

echte Champions können Pause, nur Amateure arbeiten durch.

Weitere Informationen unter info@gunterfrank.de

 

Beispiel für einen 2-tägigen Seminarablauf

 

Tag 1

 

10:30 – 11.00 Welcome bei Kaffee, Getränken & Brezel im Foyer

Vorstellung und Führung durch den Olympiastützpunktes,

Check-in in Athletenunterkünfte

Danach Wechsel in die Seminarräume

 

 
11 – 11:45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11:45 – 12:15

 

 

 

 

 

12:15 – 13:00

 Einleitung ins Thema

Modernes Stressmanagement beruflich und privat – der Schlüssel zu dauerhafter Leistungsmotivation und Zufriedenheit:

  • Grundlagen des vegetativen Nervensystems
  • Das Zusammenspiel von Belastung, Erholung und Leistungsentwicklung
  • Positiver Stress – Flow
  • Die Rolle bewusster und unbewusster Hirnbereiche für die Selbststeuerung (linke/rechte Gehirnhälfte)
  • Selbstinfiltration, Emotionsstarre – wie Dauerstress zu Aktionismus und Fremdsteuerung führt
  • Selbstzugang als Voraussetzung für Fokussierung, Effektivität und Kreativität
  • die authentische Führungspersönlichkeit

 

 

 

Entspannungsverfahren 1:

Muskelrelaxation nach Jacobsen

 

 

Danach kurze Pause

 

Prävention: wieviel Gesundheit ist gesund?

seriöse Empfehlungen statt Irrungen und Wirrungen

  • Medizinische Prävention
  • Studien – Erfahrungswissen
  • Ernährung
  • Stress und Comfort Food
  • Gewicht
  • Was genau ist Fitness: körperlich und mental

 

 
13:00 – 13:45

 

13:45- 14:30

 Mittagessen im Restaurant des OSP

 

anschließend Entspannungsverfahren 2

Powernap in der Powern & Pausieren Lounge

 

Anschließend optional Umziehen für Box-Workshop

 

 
14:30 – 16:30

 

 

 

 

 

 Praxisworkshop  Boxen

 

  • Physische Faktoren: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Gewandtheit
  • Persönliches Wachstum: die Komfortzonen verlassen
  • Psychische Faktoren: Wahrnehmung, Strategie, Selbstbeherrschung
  • Haltung: wer siegen will, muss sich selbst vertrauen können
  • Respekt und Regeln: Aggression gezielt einsetzen
  • In der Ruhe liegt die Kraft

 

Daniel Graf Bundesboxtrainer, in der Boxhalle des Olympiastützpunktes

 
16:30 – 17:00 Rückkehr in Seminarraum und Kaffeepause
17:00 – 18:30

 

 

 

 

 

 

 Regenerationsmanagement im olympischen Spitzensport

Profis können Pause – nur Amateure arbeiten durch

 

  • Wieso ist Regeneration im Sport so wichtig
  • Wie werden junge Athleten durch Toptrainer zu dauerhafter Leistungsmotivation und Leistungsfähigkeit geführt?
  • Was leistet ein Trainer genau
  • Der Teufel steckt im Detail
  • Objektive Daten kombinieren mit Gefühlseinschätzung
  • Wie werden Trainingsplänen von Olympiasportlern gemacht und von wem
  • Was macht einen guten Trainingsplan aus
  • Wie reagieren auf Unvorhergesehenes
  • Ziele und Leistungsüberprüfung
  • Performen = Powern x Pausieren
  • Spannungsfeld Teamsport – Indivualtraining
  • Vom Führen im Spitzensport zur Teamführung in der Geschäftswelt
  • Diskussion Tag 1

 

 

Tag 2

 

07:15 – 08:15 Frühstück und Check-Out (optional auch bis 12 Uhr)
08:30 – 12:30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Erfolgreiche Umsetzung mit Hilfe des Zürcher Ressourcen Modells (ZRM)

 

(Einzel und Gruppenarbeiten)

  • Grundlagen selbstwirksamer Motivation
  • Neuronale Plastizität – was ist eine Ressource für die Zielerreichung
  • Die Kraft unbewusster Ressourcen
  • Eigen- versus Fremdsteuerung
  • Selbstkompetenz versus Manipulation
  • Finden des persönlichen Themas
  • Umsetzung authentisches Handeln mit Hilfe eines persönlichen Mottoziels
  • Codierung der Zielerreichung
  • Finden persönlicher Umsetzungshilfen – Priming, Embodiment

 

Umsetzungsstrategien im Team

  • Authenzität und Kommunikation
  • Finden von Faustregeln
  • Andere führen mittels emotionaler Intelligenz
  • Finden und Einsetzen von Mottozielen für Teammotivation
  • Präsentation der Ergebnisse und Diskussion

 

Dr. med. Gunter Frank
12:30 – 14:00 Mittagessen im Restaurant des OSP

anschließend Entspannungsverfahren 2

Powernap in der Powern & Pausieren Lounge
14:00 – 15:00

 

 

 

 

 

 

 

15:00 – 15:30

 

 

 

 

15:30 – 17:30

 

 

 

 

 

 

 

 

 Das starke Team – oder Burnout war gestern

  • Das polyvagale Model nach Steven Porges
  • Fragebogen: Mein Aktivierungsgrad
  • Welches sind die Frühsymptome bei mir und anderen
  • Fragebogen: Mein Erschöpfungsstatus
  • Fragebogen: Mein Comfort Food Verbrauch
  • Einschätzung des persönlichen Powern & Pausieren Bedarfs
  • Typische Erholungsblockaden
  • Unterschied Krise und Burnout
  • Die wichtigsten Ressourcen zur Krisenbewältigung
  • Die entscheidenden Faktoren einer wirkungsvollen Resilienz für Burnoutgefahr

  

Entspannungsverfahren 3:

Autogenes Training

 

Anschließend kurze Pause

 

Powern & Pausieren – mein Erholungs-Belastungsplan

 

  • Test – wie finde ich meinen Regenerationstyp
  • Meine 5 persönlichen Regenerationsmaßnahmen
  • Mein persönlicher Powern & Pausieren Plan
  • Das Team als Resilienzressource
  • Die Rolle des Leaders für ein starkes Team

 

  • Diskussion Tag 1 und Tag 2
  • Fazit und Farewell